درمان بی خوابی پس از ترک اعتیاد
برای اینکه خوابتان ببرد، گوسفندها را بشمارید (هر حیوان یا اشیاء دیگری که بیشتر دوست دارید هم قبول است!) اما اگر زور افکارتان بیشتر بود و قاطی کردید و یادتان رفت کجا بودید، دوباره از یک شروع به شمردن کنید. همچنین می توانید از عدد بزرگی مثل ۳۰۰ شروع کنید و برعکس بشمارید تا به یک برسی و یا با گام‌های سه تایی یا بیشتر (مضارب ۳) عددها را بشمارید تا زودتر خوابتان ببرد. کافیست برای رسیدن به درمان بی خوابی خود این نکات را با دقت مطالعه و انجام دهید. حتماً مشکلات خواب را با پزشک معالج‌تان در میان بگذارید تا نیازهای‌تان به روشی مناسب برآورده شود. خواب بهتر به زندگی سالم‌تر منجر می‌شود و در نتیجه قدرت بیشتری را برای ادامه دادن به یک زندگی پاک پیدا می‌کنید.
(۱۰) درمان بی خوابی در گروهی از افراد توسط نور درمانی که عبارت است از قرار گرفتن در مقابل مقدار مشخصی نور صورت می گیرد. مدتیشین احتمالا نشانگان بی‌خوابی را با کاهش میزان برانگیختگی مغزی بهبود می‌بخشد و همچنین عوارض جانبی در کاربرد این روش وجود ندارد. نشان داده شده است که متد مدیتیشن عمیق، زمان خواب را افزایش می‌دهد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و به خواب رفتن (و در خواب ماندن) را آسانتر می‌کند. در بعضی موارد، خود ِ بیماری دلیل بی خوابی است، در حالی‌که در سایر موارد، علائم بیماری می‌تواند شرایط را طوری ناخوشایند کند که خوابیدن برای فرد بیمار، دشوار شود.
یک کلمه ، عبارت ، آوا مانترا ، الگوی تنفس و یا یک تصویر ذهنی می تواند برای دور کردن حواس شما از نگرانی های روزمره مفید واقع شود. برای مطالعه کلی مطلب جذاب دیگه در مورد خواب و استراحت خوشحال میشیم اینجا کلیک کنید. افسردگی با حالت اندوه داشتن متفاوت است و برای تشخیص این دو از یکدیگر می توان از طریق علائم جسمی افسردگی پی به تفاوت این دو و تشخیص افسردگی برد. طبق پژوهش‌های صورت گرفته، بدن، آنتی اکسیدان‌های کیوی را بهتر از سایر میوه‌های آنتی اکسیدان دار دیگر، جذب می‌کند. دو نویسنده مرور به‌طور مستقل از هم کارآزمایی‌ها را از نظر واجد شرایط بودن ارزیابی و داده‌ها را با استفاده از یک لیست استخراج اطلاعات، جدا کردند.
بی خوابی با داروها، از جمله داروهای تجویزی، محصولات OTC مانند ملاتونین یا داروهای گیاهی نیز درمان می‌شود. قرص‌های خواب‌آور زیادی وجود دارند که پزشک می‌تواند برای شما تجویز کند. معایب استفاده از داروها شامل عوارض جانبی احتمالی شامل وابستگی و نیاز به دوز بالاتر پس از چند دوره مصرف است. علاوه بر این، داروهای خواب علل زمینه‌ای بی خوابی را درمان نمی‌کنند، بنابراین پس از مدتی ممکن است مشکل دوباره با شدت بیشتر عود کند. بی خوابی ، ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب راحت در شب، می تواند ناشی از استرس، جت لگ، وضعیت سلامتی، داروهایی که مصرف می کنید یا حتی مقدار قهوه ای که می نوشید باشد.
هیچ شواهدی در مورد آمی تریپتیلین (با وجود استفاده شایع در بالین) یا استفاده طولانی‌مدت از داروهای ضد-افسردگی برای بی‌خوابی وجود ندارد. کارآزمایی‌هایی با کیفیت بالا در مورد کاربرد داروهای ضد-افسردگی برای بی‌خوابی مورد نیاز است. به طور کلی، کیفیت شواهد، به دلیل تعداد کم افراد شرکت‌کننده در مطالعات، و مشکلات مربوط به نحوه انجام مطالعات و گزارش‌ها، کم بود.
در صورتی نگران امتحان کردن این تکنیک ها هستید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کرده تا از مناسب بودن آن ها اطمینان حاصل کنید. به هر گونه احساس خوب یا بد در پاهایتان توجه کنید و بگذارید پاها در حالت آرامش باشند. روش 8 – 7 – 4 برای افرادی که تازه تمرینات ریلکسیشن را شروع کرده اند و یا افرادی که استفاده از روش های دیگر تمرکز ، مانند تصور کردن و مانترا ، برایشان مشکل است ، عملکرد عالی ای از خود نشان می دهد. تمام متد هایی که در ادامه گفته می شود ، راه هایی برای رسیدن به این نقطه های اساسی هستند تا در آرامش به خواب بروید ؛ این متد ها را به خاطر سپرده تا با برنامه ریزی مناسب ، به خواب ایده آل تان برسید. قبول کنید که برای ذهن شما عادی است که منحرف و سرگردان شود ، تا در آرامش بمانید و تمرکز تان مجدداً به آنچه لازم است جلب شود. نورولوژى دانشى است كه به تشخيص، درمان، پيشگيرى و بازتوانى بيماريهاى مغز و اعصاب مى پردازد.
نکاتی برای به خواب رفتن آسان
علائم بی خوابی می تواند در تشخیص بی خوابی و درمان آن کمک کند. می توان از آن به عنوان آرام بخش، برای ایجاد احساس خواب آلودگی یا تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن استفاده کرد. از آنجایی که می تواند باعث خواب آلودگی شما شود، نباید آن را قبل از رانندگی یا کار با ماشین آلات مصرف کنید.
دلیل این سردردها بیدارشدن های متوالی در طول خواب است که به بی خوابی منجر می شود. براساس تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان ۳۶ تا ۵۸ درصد از افرادی که متبلا به اختلالات تنفسی در زمان خواب هستند، با سردردهای غیرقابل وصفی در زمان بیدار شدن روبرو می شوند. به سادگی ۲ قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان آب مخلوط کنید ، خوب هم بزنید و نوش جان کنید. بدین ترتیب، اضطراب و بی خوابی همدیگر را تغذیه می‌کنند و چرخه‌ی معیوبی ایجاد می‌شود که باید با درمان آن را متوقف کرد.
عطر و بوی این روغن، موجب خواب می شود، بنابراین، قبل از به خواب رفتن از این روغن استفاده کنید. زعفران ،حاوی خواص آرام بخشی است که به درمان مشکل بی خوابی کمک می کند، 3 یا 4رشته زعفران را بردارید و آنها را در یک فنجان شیر گرم بیاندازید. موز، حاوی ملاتونین، تریپتوفان، منیزیم و سروتونین است، که به عنوان شل کننده بدن عمل می کنند مقدار بالای کربوهیدرات موجود در موز، باعث خواب آلودگی شما می شود، خیلی راحت، فقط قبل از رفتن به رختخواب موز بخورید. بی خوابی ،یک اختلال خواب است؛ هنگامی که فردی نمی تواند خوب بخوابد، باعث خستگی روزانه، بی حالی، بی ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، سرگیجه، تحریک پذیری، عملکرد ضعیف می شود. این حالت در این گونه افراد ظاهراً به آشفتگی و تداخل درازمدت در چرخه های بدنی همراه است. داروهایی مانند داروهای آلرژی، سرماخوردگی و بینی، فشار خون بالا، بیماری قلبی، بیماری تیروئید آسم و افسردگی نیز می‌توانند باعث بی خوابی شوند.
گیاه گیشنیز، جوشانده ترخون و سبزیجاتی مانند هویج و کدو تنبل به دلیل داشتن مقادیر زیادی ویتامین A برای رفع بی خوابی می توانند موثر باشند و می توان در رژیم غذایی از آنها استفاده نمود. نکته مهم در رابطه با مدت زمان بی خوابی پس از ترک اعتیاد این است که این موضوع به شرایط فرد و میزان تخریب فرد در زمان مصرف بستگی دارد. روش درمان بی خوابی ماده مصرفی نیز می تواند در افزایش این دوره یا کاهش آن نقش داشته باشد.
بی خوابی شبانه نشانه چیست؟
در روز‌های اپیدمی کرونا که موضوع تقویت سیستم ایمنی مطرح است، می‌توان از این میوه برای افزایش ایمنی بدن استفاده کرد. به گزارش خبرگزاری آوا، کیوی با داشتن آنتی‌اکسیدان فراوان خاصیت ضدسرطانی دارد و امکان مبتلا شدن به بعضی از سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. برای اینکه شب‌ها خواب راحتی داشته باشید، مصرف مقداری دارچین را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. به فرزند خود فنون آرام سازی، از جمله تنفس شکمی، شل کردن عضلات پیش رونده و شبیه سازی بصری را آموزش دهید که هنگام خواب از آنها استفاده کند. داشتن یک برنامه بسیار دقیق از زمانی که کودک شما به رختخواب می رود و از خواب بیدار می شود، شامل آخر هفته ها و تعطیلات. محدود کردن زمان وقت گذراندن در رختخواب فقط برای خوابیدن، که شامل کتاب خواندن، انجام تکایف مدرسه یا تماشای تلویزیون در رختخواب می شود.
درمان های غیر دارویی برای د رمان اولیه بی خوابی در دوران کودک چیست؟
ساده ترین تعریف ذهن آگاهی ، "آگاهی از لحظه بدون قضاوت" است . اساس ذهن آگاهی ، تنفس متوالی ، آرام و تمرکز در لحظه حال است . کم کردن نگرانی و نشخوار فکری ، فواید زیادی برای سلامتی شما به ارمغان می آورد ، که یکی از این فواید ، کمک به کاهش بی خوابی است.
بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین شکایت‌های افرادی است که در تلاش برای ترک اعتیاد و بازگشت به زندگی سالم هستند. شاید بی‌خوابی در مقایسه با دیگر مشکلات بیماران در حال ترک مهم به نظر نرسد، اما بی‌خوابی مداوم خطر برگشت به اعتیاد را افزایش می‌دهد. خوشبختانه روش‌های موثری برای درمان بی‌خوابی وجود دارد و با بهره‌گیری از روش‌های مناسب می‌توانید خوابی آرام و عمیق را در دوران ترک اعتیاد و پس از آن تجربه کنید. گاهی اوقات مدیریت استرس و اضطراب و بهبود خواب بسیار دشوار تر از این است که گوشی تان را خاموش کرده یا ورزش کافی انجام دهید. اگر احساس می کنید به یک پزشک یا مشاور نیاز دارید، هرگز از کمک گرفتن از آن ها مضایقه نکنید.